
دوچرخه سواری در هوای گرم، دمای هوا تاثیری بر روی عشق ما به دوچرخه سواری داره؟ 🧐
دوچرخه سواری تابستونی چیزیه که همه ما به اون علاقه داریم، اما ترکیب گرمای شدید و آفتاب تند میتونه لذتش رو از بین ببره و یا حتی ممکنه با مشکلاتی مثل گرمازدگی، آفتابسوختگی و کمآبی بدن مواجه بشیم. پس بهتره نکات زیر رو جدی بگیریم.
۱. تامین آب بدن
دوچرخهسواری در گرما باعث تعریق بیشتر میشه، پس باید بیش از حد معمول آب بنوشید. منتظر نمونید تا احساس تشنگی کنید؛ در طول مسیر بهصورت مداوم و کمكم آب بنوشید. همچنین یادتون نره قبل از شروع دوچرخهسواری با خوردن آب و یک تغذیه مقوی، بدن خودتون رو آماده کنید.
اگر احساس کمآبی همیشگی دارین، مایعاتی مثل آب، آبمیوه رقیق یا نوشیدنیهای ورزشی بنوشید. این نوشیدنیها بسیار مؤثرتر از چای یا قهوه هستن، دیگه معلومه که سمت نوشابه نباید برین دیگه؟ 😁
۲. از کرم ضدآفتاب استفاده کنین
از ضدآفتاب مقاوم در برابر عرق و آب با SPF بالا استفاده کنید، ضمنا پشت گردن و گوشها رو فراموش نکنید. اگر دستکش نمیپوشید هم هر چند ساعت یک بار ضدآفتاب رو تجدید کنید.
۳. لباس مناسب بپوشین
لباس دوچرخه سواری خنک و سبک بپوشید که در گرما راحت باشین. لباسهای گشاد یا پیراهن دوچرخه سواری ضد حساسیت با جذب عرق گزینههای خوبی هستن. تو این زمینه میتونین روی فروشگاه پوشاک ورزشی نیور حساب باز کنید 😎 دستکشهای بدون انگشت هم از لیز خوردن دستها روی فرمان جلوگیری میکنن. جورابهای نازک و کفشهای دارای تهویه به خنک ماندن پاها کمک میکنن.
۴. از چشمهای خود محافظت کنین
با یک عینک آفتابی باکیفیت که دارای فیلتر UV 100% هست، چشمهای خودتون رو در برابر تابش خورشید محافظت کنین. این کار همچنین از ورود گرد وغبار و حشرات به چشمها جلوگیری میکنه.
۵. مراقب حشرات باشین
اگر در مسیرهای خارج از جاده دوچرخهسواری میکنید، مراقب حشرات باشین که در هوای گرم و مناطق مرطوب مانند جنگلها و باتلاقها فعال میشن. پس از دوچرخهسواری، لباسها رو تکون بدین تا حشرات چسبیده شده جدا بشن.
۶. متناسب با شرایط رکاب بزنین
یک روز خیلی گرم زمان مناسبی برای دوچرخهسواری طولانی یا سریع نیست. هنگام برنامهریزی، شرایط رو در نظر بگیرین و در صورت نیاز سرعت یا مسافت را کاهش بدین. در هوای گرم به استراحت بیشتری نیاز دارین، بهویژه اگه کودک همراهتون هست، پس حتماً زمانهای استراحت رو در مکان مناسب در نظر بگیرین.
۷. سوخترسانی کنین
همراه داشتن میانوعدههای مناسب به تأمین انرژی کمک میکنه. اما مطمئن بشید که در برابر گرما مقاوم باشند. غذاهایی مانند جوپرک، پرتقال، سیب یا موز یخزده میتونن گزینه های خوبی باشن.
۸. از یخ استفاده کنین
شب قبل از دوچرخهسواری، یک بطری آب را منجمد کنین (فقط ۷۵٪ پر کنید، چون یخ حجمش افزایش مییابد). در طول مسیر، یخ آب میشه و یک نوشیدنی خنک دارین. اگر خیلی هم گرما فشار آورد، میتوانید از بطری یخزده برای خنک کردن استفاده کنین. اگه همراه آب لیمو تازه مقداری نمک و مقدار خیلی کمی شکر بخورین عالی میشه و یه سرم طبیعی دارین.